Quer ficar em forma? Pule corda!

Se tem uma coisa que acelera a perda de peso é o exercício de pular corda. Além de lúdico, a prática(que já ganhou até campeonato lá fora) ainda aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, melhora a força das pernas e pés, e emagrece, e muito. Fora que é uma atividade acessível, já que você precisa basicamente de uma corda(que custa entre 5, 7 reais), e um tênis com um sistema de amortecimento bom.

Pra começar, 15 minutinhos diários já fazem uma grande diferença. O legal é montar um programa mensal, sempre acrescendo 5 minutos ao tempo anterior até chegar a 30 minutos diários. Os resultados são incríveis.

Catei pra vocês um programa de 8 semanas pra quem quer começar a mudar seus hábitos(extraído do site IG saúde):

- Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.

- Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.

- Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.

- Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.

- Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.

- Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).

- Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).

- Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas adicionais:

Pratique o exercício pelo menos 3 vezes por semana em dias alternados.

Não esqueça de alongar antes e depois das atividades.

Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.

Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.

Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.

Verifique o tamanho da corda ideal para você(até 1,50m de altura 2,45 de corda, depois de 1,50m e menos de 1,80m, corda de 2,65m).

Controle a freqüência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).

Pule com os dois pés ou alternando os lados.

Como eu faço muay thai, a corda sempre tá por lá, e entra em uma das aulas como parte do circuito. Só que eu acho pouco, e pretendo praticar pelo menos 20 minutos todos os dias, e quem sabe chegar ao nível dessa moça do clipe do Yves Larock(muita pretensão minha, mas deixa eu sonhar, gente!):

Até no clipe a gente vê que a persistência foi o que levou à perfeição. E aí, tamo juntas? Vamos começar?