Pra ver e refletir: This Girl Can

E no meio desse boom de blogueiras fitness que inundam nosso Instagram, mostrando uma vida que a gente sabe que não é real, eis que surge um vídeo que é uma luz no fim do túnel, já que mostra meninas reais, como eu, como vocês, que estudam, trabalham, menstruam, têm tpm, celulite, e períodos de retenção de líquidos praticando atividades físicas. O This Girl Can mostra a beleza da prática do esporte. Sim, porque não é só de abdômen trincado, muitas vezes à base de muito GH, que se vive. A proposta do vídeo é justamente exaltar as meninas que tão fazendo sua atividade física do jeito delas, sem sem importar o quanto suam, o que usam, ou ainda o quão acabadas elas ficam durante a prática; com o vídeo, a ideia é vencer a barreira do julgamento, e mostrar que atividade física é você ir lá e fazer, e não vestir a melhor roupa, passar toneladas de maquiagem, tirar milhares de fotos e mostrar que fez, ou mesmo se exigir de si um corpo que a gente sabe que, por genética, não vai ter.

Praticar esporte é simples, é ir lá e fazer seu trabalho:


O engraçado disso tudo é que ontem mesmo ouvi no salão uma grande verdade sobre a camarotização do mundo fitness: os corpos badalados dos blogueiros fitness são de quem só come, dorme, e malha, é essa a rotina deles; portanto, o mínimo que eles têm que ser é trincados mesmo, já que vivem pra isso. Vou mais além e digo que, ainda que vivam somente pra isso, o que ando vendo de fotos manipuladas, e rotina de ingestão de esteróides não é brincadeira. O fato é que a perfeição, do jeito que tá sendo imposta, não existe. Até mesmo à Vênus de Milo, não obstante toda a beleza e perfeição da estátua(lembrando que suas proporções seguem a proporção áurea, que até falei aqui de sua aplicação na moda), faltam-lhe os braços, mas isso não tira a magia, e nem mesmo o senso estético da escultura. Pelo contrário, é o que a faz única, maravilhosa.

Portanto, amigas, que tal sair um tiquinho do Insta e ir praticar saúde? Porque sim, vocês podem, qualquer uma pode. Quem quiser participar dessa corrente do bem, só pôr #thisgirlcan, e mandar seu recado,  porque não estamos no mundo para sermos julgadas. Estamos para fazer o que queremos fazer, e ponto.

Ps: se liguem na trilha do vídeo, da fodástica Missy Elliot,Get Ur Freak On!

Para treinar em casa: equipamentos do Aliexpress

Vocês já devem ter percebido que meu Instagram funciona como um termômetro de posts: quando a repercussão de uma foto é grande por lá, eu acabo transformando em post para falar um pouco mais sobre a imagem, e tal. Essa minha vida corrida não deixa eu postar diariamente, então prefiro jogar por lá que é mais rápido, e caso haja muita dúvida sobre, ou curtidas, detalho por aqui.

Pois bem. Por esses dias postei um vídeo mostrando um agachamento com fitas de resistência, muito usadas na yoga e no pilates, e logo perguntaram onde comprei; falei que comprei no Ali, mas achei muito vago, o Ali é um mundo, a gente passa uma vida pra procurar uma coisa legal, e de um vendedor honesto, então, melhor eu esmiuçar o assunto por aqui, porque ele rende que é uma beleza.

A gente sabe que nos dias de hoje – de vida corrida – nem todo dia dá pra gente bater ponto na academia. Porém, dá pra tirar meia horinha pra praticar exercícios em casa. E não só em casa: com alguns equipamentos portáteis, dá pra levar seu treino na mala, na mochila, ou na bolsa pra fazer em qualquer lugar, lembrando que SEMPRE é bom consultar um profissional da área de educação física, e um médico que te diga a atividade física mais adequada para você.

Como eu sou fã dos treinos de corda (pense num exercício completo), e dos treinos isométricos e funcionais, achei por bem comprar alguns equipamentos pra me ajudar nos treinos em casa, e pra levar nas viagens, sem pesar na mala. Adquiri, assim, uma corda de velocidade, e elásticos de resistência no Aliexpress. Tenho também esteira de yoga, bola de pilates e pesos, mas esses eu uso somente em casa. O preço? minha gente, muito barato! A corda foi uns 13 reais, e os elásticos uns 23 reais, chegaram certinho, de maneira rápida, e foram aprovados!

Então, para ajudar vocês nessas compras fitness, fiz uma seleção de 4 itens(com os respectivos links) que são uma mão na roda para praticar atividades físicas em casa, espero que gostem!

- ELÁSTICOS DE RESISTÊNCIA: com 3 trações diferentes (leve, média e pesada) – Link AQUI (9,99 dólares)

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- FAIXA DE RESISTÊNCIA: Muito boa para alongamentos e treinos isométricos. Link AQUI(5 dólares)

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ELÁSTICO FITNESS: esse, como tem puxador, é perfeito pra treinos de braço e costas! Link AQUI(4,85 dólares).

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TRX: quem pratica TRX sabe como é legal esse equipamento, dá pra fazer variações que trabalham a musculatura do corpo inteiro. Link AQUI(custa uns 26,84 dólares)

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CORDA DE VELOCIDADE: essa corda foi aprovada pelo meu Mestre no muay, disse que era muito boa, bem rápida, e eu tomasse cuidado com as cipoadas que ela dava hahahaha. Link AQUI(custou 5 dólares)

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Agora que vocês já têm bons links para comprar equipamentos pra criar empolgação e treinar em casa, chega de preguiça e desculpinhas e vamos nos exercitar! Levar uma vida saudável e evitar sofrer na velhice de males críticos, é o que há!

Beijos!

Sobre cottage e outras coisitas

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Não, esse não é um post só sobre cottage.
Em verdade, pesquisando por aí, descobri que o cottage é mais saudável que a ricota, por ser menos gorduroso, mais protéico, menos calórico e com pouquíssimo colesterol. E é o que vale esclarecer sobre ele, só isso, sem delongas.
O que eu quero falar por aqui vai além disso: gostaria de dar minha opinião sobre toda essa onda de academia e alimentação saudável que tá rolando nos instagrams e blogs por aí.
Sempre fui magra, bem magra, até hoje peso menos que 50 quilos, então, não posso falar que vivo brigando com a balança. Sempre pratiquei esporte, sempre fui hiperativa e sempre me movi muito. Minha alimentação nunca fui das piores, mas há 4 anos venho tentando manter um padrão saudável de alimentação. Portanto, todo esse boom de projetos “insira aqui seu nome” não me influenciaram muito, mas me incentivaram a pesquisar sobre alimentação, e daí que, depois de ter acompanhamento de uma nutricionista funcional, achei alternativas alimentares incríveis, que mudaram minha vida, modelaram meu corpo, transformaram minha imunidade.
Meu olhar sobre esses projetos sempre foram com desconfiança, não dá pra ser levado sobre dieta de fulaninha, suplemento de sicraninha, a tortura Opus Dei de beltraninha porque comeu uma fatia de pizza e agora vai se matar por 4 horas seguidas na academia. O sentimento de culpa é dela, as nóias são dela, e os monstros com os quais ela convive também são de sua pertença. Na vida, é preciso lucidez, em tudo que se faz. Senão, o abismo é o lugar mais raso para o qual se vai.
Aceitar nosso corpo é legal, tentar melhorá-lo é legal, se alimentar de maneira saudável é legal, assim como é bacana comer um cachorro quente sem culpa quando tiver vontade, e provar um bolo maravilhoso que sua mãe fez na Tpm. Tudo é questão de equilíbrio, lucidez, e principalmente, de saber que a vida não se resume a um corpo sarado dentro de uma moldura de Instagram.
Portanto, a quem me lê, um recado: podem usar o estilo de vida das meninas-projeto como inspiração, mas não as usem como espelho. Mantenham a individualidade, e a peculiaridade que pertence a cada uma de vocês. Ser igual é muito chato, acreditem. A diversidade é a coisa mais maravilhosa que existe, e não a percam, nem a troquem por um shake de whey :)

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#1smoothieaday: Smoothie de Camomila

Como nos últimos 3 dias passei pra vocês a receitinha de smoothies ligados à energia, atividade, resolvi maneirar nessa sexta e postar a receita de um smoothie indutor do sono; afinal, uma noite bem dormida é um remédio natural, nos tempos de hoje, uma cura para muitos males. Vamos logo à receitinha mara:

Teoricamente, para fazer esse smoothie bastava um chá de camomila, uma esfareladinha de noz moscada e um iogurte, ou leite. Porém, como já tinha chá com especiarias aqui em casa, resolvi usá-lo, e garanto, fica bem gostosa essa vitamina. Como sou rata de fibras, aproveitei que não ingeri tanta fibra assim ao longo do dia e joguei logo um sete grãos da Quaker na veia (ops, no smoothie).  Pronto, habemus saúde!!!

Amanhã volto com mais uma receitinha (faltam duas), e eu queria saber de vocês se querem um smoothie detox, um energético, ou um para nutrir a pele, ou um surpresinha hahahaha. Comentem pra eu contabilizar os votos!!!

#1smoothieaday: Smoothie de Framboesa

O smoothie de hoje é um excelente pré-treino, já que além de fornecer o “gás” necessário para completá-lo com louvor, ainda blinda o organismo contra câimbras, fadiga, etc…

O principal ingrediente da vitamina é a framboesa, conhecidíssima por suas propriedades nutricionais. Só pra vocês terem uma ideia, vou listar algumas:

- Rica em fibras, e, portanto, previne a prisão de ventre, reumatismo e doenças metabólicas, sobretudo nos rins e fígado;

- É um antioxidante poderoso, combatendo os radicais livres com sucesso;

- Contribui para a prevenção da osteoporose; é um excelente tônico muscular, o que significa dizer que, para as praticantes de atividade física, ingerir framboesa é excelente para o desenvolvimento muscular.

Então, se empolgaram? Vamos conferir a receita logo!

Fica uma delícia, e hoje pude comprovar o gás que esse smoothie dá! Para quem não achar a framboesa, muito embora o título desse post seja “smoothie de framboesa”, nada impede que seja utilizado o morango no lugar da citada fruta, já que as propriedades são bem parecidas, tá? Sem nóia, dá pra fazer a troca inteligente, e customizar o smoothie!

Ah, e como a gente falou agorinha de pré-treino, amanhã trago um smoothie ideal para o PÓS-treino, pra coisa ficar bem equilibrada!

Beijos!

Exercitar em casa tem nome e sobrenome: Your Shape

Essa vai pra quem não tem grana, nem muito menos tempo para dispender se exercitando na academia o dia inteiro, tipo Buffara ou Pugliesi da vida: dá pra ter gasto calórico e ficar em forma em casa, com apenas um game, e um Xbox360 com Kinect.

Quando perco um treino na academia, chego muito tarde ou em horário intertreino, ou ainda nos domingos, quase sempre recorro aos meus jogos da “boa forma” que tenho aqui em casa; são uns 7 ou 8, e prometo mostrar pra vocês um por um.

A tecnologia hoje vem pra mostrar que ela não te deixa sedentária. É aquela coisa, dá pra usá-la pra coisas legais, e prova maior disso são esses joguinhos criados para o Xbox + Kinect que dão um bom treino e, se for feito regularmente pode render excelentes resultados!

Um exemplo claro do que narrei é o Your Shape, um “jogo” desenvolvido pela Ubisoft rico em modalidades: tem boot camp, treinos localizados, treino de corda, cardio boxing, yoga, power yoga, ritmos latinos…enfim, muita coisa que deixa o sedentário sem desculpa pra não ganhar forma em casa.

O que o fabricante diz: Segunda edição da série de fitness para o Kinect. Os jogadores vão se exercitar em uma experiência personalizada, social e divertida que realmente proporciona resultados. Como uma das mais extensas opções de exercícios físicos do mercado, inclui mais de 90 horas de atividades que satisfazem gostos e metas de fitness, incluindo aulas de zen, dança latina e treinamento para recrutas. O acompanhamento dos movimentos foi aperfeiçoado, com um sistema de feedback que orienta sobre como melhorar sua técnica e resultados.

O que eu achei: muito bom! Montei meu treino assim(lebrando que você pode escolher o tempo de cada modalidade): boot camp, treino de braço, treino de abdomen, cardio boxing, e no fim yoga e power yoga pra dar uma alongada. No término da primeira modalidade, já tinha queimado 192 calorias, no fim de todas, muito embora meu monitor tivesse sido pré-programado pra um treino de meia hora com 5 de aquecimento no começo e 5 de alongamento no final,  e bem por isso parou de contar as calorias, eu já tinha detonado aproximadamente umas 400, o que é bastante significativo pra quem ia perder um dia de academia. Não são as 1500 aproximadamente que queimo nas minhas duas horas de muay thai, mas valeram muito só pra não ficar na preguiça!

Pois bem, tá aqui uma ótima saída pra quem tá com grana curta e sem tempo pra ir a uma academia. Se quiserem puxar mais o treino, é só acrescentar um treino de corda pesado pra complementar, que só aí vão embora, somando tudo, umas 700 calorias, significativo demais no fim do mês(lembrando que um acompanhamento nutricional e avaliação física prévia são super necessários pra você se conhecer melhor e encontrar o melhor jeito de se livrar dos quilos a mais na sua vida de uma forma saudável).

Só pra terminar o falatório, um vídeo pra vocês sentirem o poder do Your Shape:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Hvk2Vs8jpYQ[/youtube]

Quem quiser que eu resenhe mais sobre esses joguinhos para o kinect grita nos comentários que trago mais uma resenha próxima semana aqui pra o blog!

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