Exercitar em casa tem nome e sobrenome: Your Shape

Essa vai pra quem não tem grana, nem muito menos tempo para dispender se exercitando na academia o dia inteiro, tipo Buffara ou Pugliesi da vida: dá pra ter gasto calórico e ficar em forma em casa, com apenas um game, e um Xbox360 com Kinect.

Quando perco um treino na academia, chego muito tarde ou em horário intertreino, ou ainda nos domingos, quase sempre recorro aos meus jogos da “boa forma” que tenho aqui em casa; são uns 7 ou 8, e prometo mostrar pra vocês um por um.

A tecnologia hoje vem pra mostrar que ela não te deixa sedentária. É aquela coisa, dá pra usá-la pra coisas legais, e prova maior disso são esses joguinhos criados para o Xbox + Kinect que dão um bom treino e, se for feito regularmente pode render excelentes resultados!

Um exemplo claro do que narrei é o Your Shape, um “jogo” desenvolvido pela Ubisoft rico em modalidades: tem boot camp, treinos localizados, treino de corda, cardio boxing, yoga, power yoga, ritmos latinos…enfim, muita coisa que deixa o sedentário sem desculpa pra não ganhar forma em casa.

O que o fabricante diz: Segunda edição da série de fitness para o Kinect. Os jogadores vão se exercitar em uma experiência personalizada, social e divertida que realmente proporciona resultados. Como uma das mais extensas opções de exercícios físicos do mercado, inclui mais de 90 horas de atividades que satisfazem gostos e metas de fitness, incluindo aulas de zen, dança latina e treinamento para recrutas. O acompanhamento dos movimentos foi aperfeiçoado, com um sistema de feedback que orienta sobre como melhorar sua técnica e resultados.

O que eu achei: muito bom! Montei meu treino assim(lebrando que você pode escolher o tempo de cada modalidade): boot camp, treino de braço, treino de abdomen, cardio boxing, e no fim yoga e power yoga pra dar uma alongada. No término da primeira modalidade, já tinha queimado 192 calorias, no fim de todas, muito embora meu monitor tivesse sido pré-programado pra um treino de meia hora com 5 de aquecimento no começo e 5 de alongamento no final,  e bem por isso parou de contar as calorias, eu já tinha detonado aproximadamente umas 400, o que é bastante significativo pra quem ia perder um dia de academia. Não são as 1500 aproximadamente que queimo nas minhas duas horas de muay thai, mas valeram muito só pra não ficar na preguiça!

Pois bem, tá aqui uma ótima saída pra quem tá com grana curta e sem tempo pra ir a uma academia. Se quiserem puxar mais o treino, é só acrescentar um treino de corda pesado pra complementar, que só aí vão embora, somando tudo, umas 700 calorias, significativo demais no fim do mês(lembrando que um acompanhamento nutricional e avaliação física prévia são super necessários pra você se conhecer melhor e encontrar o melhor jeito de se livrar dos quilos a mais na sua vida de uma forma saudável).

Só pra terminar o falatório, um vídeo pra vocês sentirem o poder do Your Shape:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Hvk2Vs8jpYQ[/youtube]

Quem quiser que eu resenhe mais sobre esses joguinhos para o kinect grita nos comentários que trago mais uma resenha próxima semana aqui pra o blog!

Preguiça de ir malhar? Vai de jogo UFC Trainer!

Após uma longa espera, chegou a minha solução para os dias em que levo falta no treino: o jogo UFC Trainer para o xbox360:

Diferentemente da minha infância, em que Mario Bros comandava o meu videogame, hoje em dia tenho investido em joguinhos que garantam uma queima calórica, como o Your Shape(que tem até power yoga, pra os dias em que tomo falta), Dance Central, e outros na mesma linha. Só que o UFC trainer era desejo antigo, tudo porque pelo que andava lendo, parecia demais com meus treinos no muay thai. E de fato parecem. Mas apenas parecem, já que o treino na academia, além de contar com supervisão do Sensei, é bem mais intenso, os circuitos são pesados, e depois dele os treinos de luta também o são. A queima circula entre 900 e mil calorias.

Contudo, para quem ia faltar à academia, o UFC Trainer já é um avanço pra não ficar devendo ao fitness. Joga-se, e de quebra é possível conservar a silhueta esbelta, concordam?

Pois bem, vamos falar do jogo que consiste, basicamente, em reproduzir os treinos dos grandes lutadores do UFC: tem circuito, tem treino no saco, tem levantamento de pneus, tem alongamento, e tem treino de luta, regada a muitos jabs, diretos, uppercuts e joelhadas. Dá pra personalizar seu treino, e até escolher com quem você quer treinar, bacana demais! Treinei com Jon Jones(não tá nas imagens abaixo, essas tirei na hora em que minha irmã tava jogando) que eu não sou fraca hahahaha

Sei que nessa brincadeirinha, num treino de cinqüenta minutos, vejam só o resultado:

E olhe que não escolhi os circuitos mais pesados, dei preferência ao treino com golpes. Gostei demais. Pra quem não foi à academia, pelo menos um gasto calórico básico rolou.

Portanto, meninas, fica essa dica quente aqui pra vocês. Ora, um joguinho que queima mais calorias que uma hora de corrida não é nada mau, né?

Em verdade só tenho uma queixa: não tem Minotauro, nem Anderson Silva, Zé Aldo, ou Cigano pra gente escolher pra treinar. Fail nesse ponto.

Ah, só pra incrementar o post e deixar vocês na pilha pra testar, achei um vídeo no canal do Vimeo We Are Structure falando sobre o UFC Trainer!

Quer ficar em forma? Pule corda!

Se tem uma coisa que acelera a perda de peso é o exercício de pular corda. Além de lúdico, a prática(que já ganhou até campeonato lá fora) ainda aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, melhora a força das pernas e pés, e emagrece, e muito. Fora que é uma atividade acessível, já que você precisa basicamente de uma corda(que custa entre 5, 7 reais), e um tênis com um sistema de amortecimento bom.

Pra começar, 15 minutinhos diários já fazem uma grande diferença. O legal é montar um programa mensal, sempre acrescendo 5 minutos ao tempo anterior até chegar a 30 minutos diários. Os resultados são incríveis.

Catei pra vocês um programa de 8 semanas pra quem quer começar a mudar seus hábitos(extraído do site IG saúde):

- Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.

- Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.

- Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.

- Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.

- Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.

- Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).

- Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).

- Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas adicionais:

Pratique o exercício pelo menos 3 vezes por semana em dias alternados.

Não esqueça de alongar antes e depois das atividades.

Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.

Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.

Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.

Verifique o tamanho da corda ideal para você(até 1,50m de altura 2,45 de corda, depois de 1,50m e menos de 1,80m, corda de 2,65m).

Controle a freqüência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).

Pule com os dois pés ou alternando os lados.

Como eu faço muay thai, a corda sempre tá por lá, e entra em uma das aulas como parte do circuito. Só que eu acho pouco, e pretendo praticar pelo menos 20 minutos todos os dias, e quem sabe chegar ao nível dessa moça do clipe do Yves Larock(muita pretensão minha, mas deixa eu sonhar, gente!):

Até no clipe a gente vê que a persistência foi o que levou à perfeição. E aí, tamo juntas? Vamos começar?