Quer ficar em forma? Pule corda!

Se tem uma coisa que acelera a perda de peso é o exercício de pular corda. Além de lúdico, a prática(que já ganhou até campeonato lá fora) ainda aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, melhora a força das pernas e pés, e emagrece, e muito. Fora que é uma atividade acessível, já que você precisa basicamente de uma corda(que custa entre 5, 7 reais), e um tênis com um sistema de amortecimento bom.

Pra começar, 15 minutinhos diários já fazem uma grande diferença. O legal é montar um programa mensal, sempre acrescendo 5 minutos ao tempo anterior até chegar a 30 minutos diários. Os resultados são incríveis.

Catei pra vocês um programa de 8 semanas pra quem quer começar a mudar seus hábitos(extraído do site IG saúde):

- Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.

- Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.

- Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.

- Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.

- Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.

- Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).

- Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).

- Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas adicionais:

Pratique o exercício pelo menos 3 vezes por semana em dias alternados.

Não esqueça de alongar antes e depois das atividades.

Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.

Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.

Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.

Verifique o tamanho da corda ideal para você(até 1,50m de altura 2,45 de corda, depois de 1,50m e menos de 1,80m, corda de 2,65m).

Controle a freqüência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).

Pule com os dois pés ou alternando os lados.

Como eu faço muay thai, a corda sempre tá por lá, e entra em uma das aulas como parte do circuito. Só que eu acho pouco, e pretendo praticar pelo menos 20 minutos todos os dias, e quem sabe chegar ao nível dessa moça do clipe do Yves Larock(muita pretensão minha, mas deixa eu sonhar, gente!):

Até no clipe a gente vê que a persistência foi o que levou à perfeição. E aí, tamo juntas? Vamos começar?

1 Comentário para “Quer ficar em forma? Pule corda!”

    Gravatar Nara Borges
    24 novembro 2011

    adoroooo, além de ser uma das brincadeiras de infância que eu mais gostava, está me servindo agora para gerar saúde e boa forma, muito bom depois de chegar da caminhada #EuFaço ;)


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